Tienduizend stappen per dag

Waarschijnlijk weet je wel dat voldoende bewegen een gunstige invloed heeft op je gewicht en goed is voor je gezondheid. Prof. Maria Hopman van de Radboud Universiteit Nijmegen legt in een minuut uit wat het voordeel is van regelmatig bewegen voor je lichaam (gewicht, hart, longen, spieren en hersenen).

Bekijk de video. Maak daarna de opdrachten.

Opdrachten

1 Een uur wandelen per dag kan in drie tot vier weken tijd leiden tot een verlies van een kilo vet bij gelijkblijvende voedingsinname. Gewichtsverlies zou altijd samen moeten gaan met lichamelijke activiteit, omdat de sleutel tot succes gelegen is in het behoud of vergroten van de spiermassa.
Welke stof zorgt voor het behoud of vergroten van de spiermassa?

2 Om 1 kg lichaamsvet te verliezen, moet je ongeveer 7.700 calorieën verbranden. Deze waarde is gebaseerd op de gemiddelde hoeveelheid calorieën die nodig is om 1 kg vetweefsel te verbranden. Hoeveel je moet bewegen om deze hoeveelheid calorieën te verbranden, hangt af van de aard en intensiteit van de fysieke activiteit. Bijvoorbeeld: tijdens stevig wandelen of fietsen (matige activiteit, dat wil zeggen je kunt nog een gesprek voeren) verbrand je ongeveer 500-300 calorieën per uur, afhankelijk van je gewicht en intensiteit.
Bereken hoe lang je stevig moet wandelen of fietsen om 1 kg lichaamsvet te verliezen.

3 Wat is de verklaring voor het feit dat je verbranding tijdens een wandeling of fietstocht ook afhangt van je gewicht?

4 Als je na een flinke wandeling meteen 1 kg lichter bent, ben je niet echt afgevallen.
Welk proces heeft dan gezorgd voor een flink deel van dat gewichtsverlies?

5 Als je intensief gaat hardlopen, gaat je lichaam over van vetverbranding naar verbranding van koolhydraten, zoals glucose.
Leg uit hoe dat komt.

6 Je kunt een inspanning in rustig tempo, waarbij vet wordt verbrand, wel veel langer volhouden dan intensief hardlopen.
Leg uit hoe dat komt.

Van de makers van Biologie voor jou